ćwiczenie na drążku

[...] na ćwiczeniach zwiększających mobilność w pozycji wyjściowej, czyli „front rack”. Ćwiczenia pozwalające na zwiększenie mobilności w tej pozycji to: - front rack z gumą, to ćwiczenie pomoże nam poczuć tą pozycję i przyzwyczaić się do niej (ad.1), - rotacja zewnętrzna barku z rurką pcv , to ćwiczenie pozwoli na utrzymanie poprawnej szerokości [...]

8 wywal daj przysiady 7 zamień na wyciskanie żołnierskie ale na początku nie jest potrzebne to ćwiczenie podobnie z 6 i 5 . 4 i 3 zamieniłbym na podciąganie na drążku lub ewentualnie zostawił samą 3 (dawaj tylko do klatki , do karku jest bardziej kontuzjogenne). Dodaj martwy ciag jeszcze bo nie masz nic na prostowniki grzbietu a mocne plecy to [...]

Witam , ANKIETA cel :masa miesniowa czysta , sila Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : okolo 100kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu trening ( domowy + rowerek stacjonarny + boks ) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa [...]

[...] spytać, bo na moje oko są one niezłej jakości, w przeciwieństwie np. do biedronkowych szynek, gdzie mam wrażenie, że jem papier. 4) Skolioza, czy dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie również na drążku aby wzmocnić mięśnia pleców przez co też bardziej wyprostować sylwetkę, bo przy moim wzroście naprawdę trudno się żyje, nawet w domu kiedy [...]

Jakie cwiczenie moglo by wzmocnic i przygotowac mnie do podciagania na drazku?

[...] jakie robiłem przez ostatni miesiąc.. 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x18kg/24kg - 15/15 3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x12/12/12/12/12 - 16kg --> zaj**ste ćwiczenie, mega wchodzi 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/6/6/6/6 - 16kg 5.Seal Row hantlami 10x20/12/12/12/12 - 22kg 6.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka [...]

[...] talerzy jedno ręką przez jak najdłuższy czas . Jeżeli tak to czy to będzie w dniu A czy B ?Chciałbym dodać jeszcze , że nie posiadam drążka i czy jest jakieś zastępcze ćwiczenie na drążek i czy ten trening będzie miał sens bez niego ?Na ile ten trening mi starczy? Ogólnie nie chciałem robić takiego wielkiego spamu tymi moimi postami , więc [...]

W takim wypadku może zostać to ćwiczenie. Uzupełnij trening jakimiś wyciągami i podciągaj się dużo na drązku. Bedzie dobrze.

Pon (nogi) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s x 8p Wypychanie nóg na suwnicy 4s x12-10p Wykroki ze sztangą 4s x 15-10p Martwy ciąg o prostych nogach 4s x 15-10p Wspięcia na palcach stojąc 4s x 30-20p Wspięcia na palcach siedząc 4s x 25-20p Wtorek (Barki+ triceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi stojąc 5s x 8p Unoszenie ramion w [...]

Dobra, jak bym chciał zostać przy obecnym planie i zmienił zakresy powtórzeń na coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc [...]

Ja bym sie na splita nie pchał z takim stażem, ale... W klatce daj 2 wyciskania i jako trzecie jakies 'rozciagajace' cwiczenie. W plecach nie ma mozliwosci podciagania na drazku? Triceps strasznie francuski Nogi- a miesien dwuglowy uda ? Ćwicze w domu i nie posiadam drążka, nie znam żadnych ćwiczeń ze sztangą / hantlami na dwugłowy

Ja bym sie na splita nie pchał z takim stażem, ale... W klatce daj 2 wyciskania i jako trzecie jakies 'rozciagajace' cwiczenie. W plecach nie ma mozliwosci podciagania na drazku? Triceps strasznie francuski Nogi- a miesien dwuglowy uda ?

Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

[...] plany, jakieś teoretyczne wskazówki, idziesz na siłkę i wykonujesz te ćwiczenia zgodnie z techniką wykonywania danego boju. Masz braki w sile i umiejętnościach? Robisz dane ćwiczenie najpierw z pustą sztangą tak długo aż opanujesz ruch a później dokładasz ciężaru. W przytoczonym przez Ciebie temacie są ćwiczenia ze sztangą, no wybacz, ale dopóki [...]

Co do ćwiczenia : podciąganie na drążku-to nie jest specjalistyczne ćwiczenie ale podstawowe . Okreslajac je mianem specjalistycznego, mialem na mysli trudnosc. Inaczej piszac, nie robisz regularnie to dupa zbita w takich konkursach. Juz nie wspominajac, ze jak na starego kosmite przystalo, nie robi mi roznicy 5 podciagniec na sucho czy z [...]

[...] i dość krótkie,bo przy tych 2-3 miesiącach tylko ubywało konkurentów i konkurs zaczynał tracić sens. Co do ćwiczenia : podciąganie na drążku-to nie jest specjalistyczne ćwiczenie ale podstawowe . Wydaje mnie się(tu piszę tak delikatnie,by nie spłoszyć :) ) ,że warto je wrzucić do treningu na stałe-szczególnie,gdy dużo wyciskamy-silna obręcz [...]

[...] może poprawić ich stan? 2) Mam bardzo cieniutkie przedramiona w stosunku do całego ciała - chciałbym je wzmocnić poprzez zwis na drążku. Pytanie - w jaki dzień mogę dodać to ćwiczenie? Do którego dnia treningowego mógłbym je jeszcze dorzucić? Może robić je np. 2 razy w tygodniu? Koniec pytań, czas na rozpiskę: PONIEDZIAŁEK - KLATA + BARKI + [...]

[...] od treningu NIEDZIELA Dzień wolny od treningu 1. Moj problem polega na tym, że niestety w mojej kuźni nie ma dostępu do suwnicy ponieważ jej nie ma :P. Myślałem żeby ćwiczenie trzecie oraz drugie zastąpić zatem np. mc na prostych nogach ?? 2. co do barków brakuje mi jakiegoś ćwiczenia na tylny akton. Dorzucić jakieś ćwiczenie kosztem [...]

Wolę zostawić po staremu, tylko w pierwszej kolejności zrobię drążek w garażu a potem resztę w piwnicy, już to sobie poukładałem i nie chcę zmian. Poza tym to dobre ćwiczenie, od wczorajszego nad chwytu na drążku czuję dziś motyle ;) Podpowiedz mi jeszcze te spięcie brzucha 2-3 sek i nadgarstki 2-3 sek, jak to wykonać ? Zmieniony przez - OTTO w [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]